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你能避免跑步者常见的七个坏习惯吗?。。

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信息地图。跑步已经成为一项全国性的运动,但大多数人都有不良的跑步习惯,有些人甚至没有意识到这一点。跑步者常见的坏习惯是什么?我们将做一个详细的介绍。如果你有这些坏习惯,你应该及时积极地改正它们。坏习惯1:忽视恢复已经有很多研究表明,过度训练会带来很多问题,从增加伤害到失去动力。每次训练都会不同程度地破坏肌肉组织,诱发炎症,促进肌肉损伤的恢复。如果休息时间足够,这一过程不仅可以修复受损的肌肉组织,而且可以在下次训练中提高肌肉的耐受性。

但是如果你在这次肌肉损伤中没有完全恢复就进行下一次训练,就会造成更严重的肌肉损伤。损伤的累积使炎症达到不可控制的程度,肌肉开始酸痛无力,运动成绩下降。过度跑步最基本的症状是运动成绩的无意识下降。其他症状包括持续疲劳、肌肉酸痛和跑步斗志丧失。每次你完成一个训练课程,你应该给自己一定的休息时间。你应该每周至少休息2-3天。这可以让你的肌肉恢复和重建到他们能力的最佳状态,确保他们在最佳状态下跑步。坏习惯二:忽视核心训练是很多跑步者没有意识到的,但根据体育专家的研究,那些每周参加4次力量训练并能坚持6周的人,比那些在5公里比赛中平均不参加力量训练的人,能得到大约30秒的速度。

当你扩大你的步幅或增加你的步频,你需要较低的腹肌和较低的背部肌肉为你工作。这些肌肉越强壮,越稳定,你蹬踏板时就能获得更多的力量和速度。臀部肌肉和下腹肌肉支撑骨盆,骨盆连接着上升所需的腿部肌肉。如果核心肌肉足够强壮,腿部就会有一个平滑的平面来借力,从而实现更有力的攀爬。当你沿着斜坡疾驰而下时,你需要强壮的臀部肌肉来帮助吸收冲击力和抵消前进的动力。如果你的核心肌肉没有足够的力量来控制你的运动,你的四头肌和膝盖将承受额外的重量,这可能会导致疲劳、疼痛甚至受伤。

当你在比赛结束时,一个坚实的核心可以帮助你保持在正确的位置上,即使在你很累的时候,也能最有效地奔跑。如果你的核心力量薄弱,你可能会拖拖拉拉,懒散,对臀部、膝盖和胫骨施加过大的压力。当你需要转弯时-在赛道的一个角落,避免道路上的坑洞,或在起伏的地形上跑步-腹肌提供稳定性,帮助你保持直立。如果你的核心肌肉薄弱,当你转身时,你的身体可能会倾斜,把太多的重量放在你的腿和脚关节上,或是过度拉伸。有效的核心训练不需要很多时间和设备,只需要几个关键动作,每天15分钟,以及正确的长期练习。

坏习惯三:跑步后不做伸展运动是可以的,但如果你跑步后不做一些伸展运动,会伤害你的肌肉,破坏你的长跑。首先,肌肉是非常聪明的器官。如果他们总是被迫收缩,他们的长度往往会缩短,肌肉张力可能会增加。因此,有必要通过拉伸来改变肌肉容易过度紧张的情况。第二,如果肌肉由于紧张而失去弹性,不能很好地拉伸,说明身体的柔韧性下降,这将极大地影响跑步运动的拉伸和柔韧性,也就是说,跑步姿势看起来笨拙而僵硬;第三,如果肌肉弹性好,那么肌肉开始收缩拉伸姿势,工作距离延长,即肌肉拉长,肌肉收缩越短;如果肌肉过于紧张,弹性降低,不能很好地拉伸,在缩短过程中工作距离不足,自然用力的效果也会降低。

跑步后不要立即停车。正确的方法是在伸展前先冷静下来。寒冷的身体可以使兴奋的神经恢复到原来的状态,而拉伸可以使肌肉的排列恢复到原来的状态。坏习惯四:睡眠不足的研究表明,睡眠时间不足会影响你的跑步表现,大大降低你身体的恢复速度,大大降低你的免疫力。对于跑步者来说,睡眠最重要的是帮助他们重新吸收水分——尤其是在夏天,他们更容易出汗和脱水。在睡眠中,水、钠和其他电解质在肾脏的租约下重新平衡。如果没有足够的水,肾脏就不能正常运作。

睡眠时,身体会修复受损的组织。有了足够的休息,我们的骨骼和肌肉也可以为第二天的锻炼做好准备。对于那些长跑运动员来说,睡眠尤为重要,否则身体将无法从高负荷的训练中恢复过来。许多人想通过跑步来减肥,但是缺乏睡眠会徒劳无功。如果我们睡得太少,我们的身体会产生更多的饥饿激素,从而导致激素分泌减少。睡个好觉可以让人不想吃东西。如果你训练得当,减肥并不难。每个人都需要不同的睡眠时间。你可以记录你的睡眠时间,找到最合适的模式。

一旦你找到了适合自己的模式,你就应该长期坚持下去。坏习惯五:作为一名医生,很多跑步者习惯于照顾自己的身体,比如一些冰袋或服用一些基本的消炎药等,但这样做的结果可能是,原本的轻伤会逐渐升级为重伤。很多时候,你应该尽快去看医生,特别是当你的疼痛持续三天以上时,你应该立即给自己打上一个号码。坏习惯六:带伤跑步时,其实应该放慢速度,保持健康。受伤后恢复跑步时,应坚持每周最多比前一周多跑10%的原则。你不能运动太多。

坏习惯7:如果你每天在太阳下呆20分钟,那么在没有防晒的情况下跑步对你的身体是非常有益的,但是如果你在太阳下呆的时间更长,你需要做一些防晒工作,有时甚至在多云的天气里。(42195m)。

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